Wenn das Wiegen wieder mit Frust endet und der Blick in den Spiegel auch nicht gerade Freude bereitet, dann nimmt sich so mancher vor mit einer Diät den Pfunden den Kampf anzusagen. Doch nicht jede einseitige Diät kann auch langfristig helfen, denn der Jojo-Effekt lauert mit immer noch mehr Pfunden und noch mehr Frust.

Hat man das Problem des Übergewichts erkannt und möchte langfristig abnehmen, dann hilft nur noch eine dauerhafte Ernährungsumstellung und dazu immer die Unterstützung der Gewichtsabnahme durch eine sportliche Betätigung. Für die sportliche Komponente des Abnehmens sollte man immer mit kleinen Dingen beginnen, um sich nicht zu überfordern und gleich wieder den Spaß am Sport zu verlieren. Der wöchentliche Besuch eines Schwimmbades, wöchentliche Radtouren oder mehrmals wöchentlich eine kurze Strecke joggen oder walken, der Anfang sollte immer Spaß machen und den Körper nicht überanstrengen.

Wichtigster Bestandteil des Abnehmens wird aber immer die richtige Versorgung des Körpers mit Nahrung sein. So sollte man statt Fertigkost auf frische Nahrung umstellen und statt der Mikrowelle sollte wieder der Herd genutzt werden. Frisches Obst und Gemüse sollte auf dem Teller landen und dazu noch fettarmes Fleisch oder Fisch. Mit frischen Kräutern gewürzt wird der Körper mit allem versorgt, was er zum Abnehmen braucht. Ist der Hunger nach ungesundem Essen doch zu groß, dann sollte man sich beim Apotheker natürliche Appetitzügler kaufen und diese in die Ernährung mit einbauen. Schon beim Frühstück kann der Abnehmwillige mit Vollkornprodukten den Tag gesund beginnen und auch Milchprodukte wie fettarmer Käse oder Joghurt sollten nie auf dem Essensplan fehlen.

Tierische Fette sollten vermieden werden und auch der Konsum von Zucker sollte grundlegend eingeschränkt werden. So kann fürs Trinken Mineralwasser und ungesüßter Tee das ideale sein und wer für seine Abnehmzeit einkaufen muss, der sollte bei jeder Packung die er kauft immer darauf achten, dass überall sich der schädliche Haushaltszucker verbergen kann. Vorrangig bei süßen Dingen kann aber gesagt werden, dass auch ein Riegel Schokolade zwischendurch nicht schaden kann, wenn man ihn genießt und nicht gleich 2 Tafeln essen muss. Gesund ernähren und viel Bewegung, mit diesem Rezept kann der Weg in eine schlanke Zukunft beginnen.