Bodybuilding - was bewirkt das Training?

Jemand, der Bodybuilding betreibt, verändert das Aussehen seines Körpers. Das Training erfolgt mit Hanteln und Gewichte und durch spezielle Fitnessgeräte. Ein Trainingsplan wird in zwei unterschiedlichen Klassen ausgeführt. Es gibt den Definitions- und den Masseplan. Grob umschrieben möchte ein Bodybuilder mit der Definition die Muskeln herausstechen lassen. Hierbei werden je nach Aussehen Muskelgruppen gezielt trainiert und Wasser soll aus den Muskeln getrieben werden. In der Regel erhöht sich die Wiederholungszahl auf 20 - 30 Wiederholungen pro Satz. In der Massephase wird die Wiederholungszahl auf 8 - 12 gesetzt und es erfolgen vier bis sechs Sätze. Nach hartem Training werden Muskelfasern zerstört, sie bekommen kleine Risse. Der Körper repariert dieses Gewebe und verstärkt es. In diesem Moment wächst der Muskel. Für diesen Prozess werden wichtige Nährstoffe benötigt. Wichtig ist die Regeneration, der Muskel benötigt einige Zeit, um sich zu reparieren. Wer zuvor trainiert, kann einen gegenteiligen Effekt erzielen.

Welche Nährstoffe sind für einen Bodybuilder wichtig?

Beim Bodybuilding gilt: Training ist nur die halbe Miete, 50 Prozent zum erfolgreichen Muskelaufbau macht die Ernährung aus. In erster Linie spielt Eiweiß eine große Rolle, es wird benötigt, um den Muskel aufzubauen. Kohlenhydrate geben den dem Körper erst die richtige Energie. Dennoch können nicht alle wichtigen Nährstoffe durch die Ernährung eingenommen werden. Folgende Supplements sollte ein Bodybuilder im Sortiment besitzen:

Weight Gainer

Weight Gainer war zu Arnold Schwarzeneggers Zeiten genau das Wunderprodukt, was den Muskelaufbau fördern soll. Es ist ein Pulver mit 80 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Eiweiß. Eine Portion kann circa 500kcal enthalten. Somit ist schnelle Energie gewährleistet.

Whey Protein

Unter Whey Protein versteht man ein hochwertiges und "schnelles" Eiweiß. Durch die schnelle Verwertbarkeit kann es bereits nach 30 Minuten die ersten Aminosäuren ins Blut absondern. Der Muskel wird schnellstens versorgt.

Kreatin oder Kre-Alkalyn

Dieses Supplement gibt es in Pulverform und wird generell vom Körper selbst hergestellt. Die Einnahme bewirkt einen Kraftzuwachs, dies erhöht zum Beispiel die Wiederholungszahl und mehr Gewicht kann verwendet werden. Dadurch wird der Muskel stärker gereizt und kann wachsen.

Glutamin

Glutamin hilft bei der Regeneration. Zudem sorgt es dafür, keine Muskelmasse zu verlieren.

Tribulus Terrestris

Dieses Supplement ist auch als Tribosteron bekannt. Tribulus Terrestris kann den natürlich fallenden Testosteronspiegel auffangen und ansteigen lassen, dies führt zu erhöhtem Muskelwachstum.