Proteine spielen sowohl für Bodybuilder als auch für viele andere Sportbegeisterte eine große Rolle. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen und auch die Aufnahme vom Körper gestaltet sich unterschiedlich. Einige Arten werden langsam aufgenommen und garantieren deshalb eine Versorgung der Muskeln über mehrere Stunden. Andere Formen von Proteinen werden hingegen sehr schnell aufgenommen und stehen dem Körper aus diesem Grund sofort zur Verfügung. Beides hat natürlich Vor- und Nachteile. Außerdem unterscheidet sich auch die Einnahme: Gewisse Proteine werden vor dem Training, andere nach dem Training eingenommen.

Warum wird Whey Protein gebraucht?

Whey Protein stellt dem Körper so genannte BCAA-Aminosäuren zur Verfügung, die für Bodybuilder und andere Sportler extrem wichtig sind, da der Körper viele Aminosäuren nur unzureichend herstellen kann. Was viele nicht wissen: Whey Protein wird künstlich durch aufwändige Filtrationsverfahren hergestellt. Es kommt zwar in der natürlichen Molke vor, muss aber erst konzentriert werden, um die positiven Wirkungen zu erhalten, wegen denen es eingenommen wird. Der Vorteil an dieser Substanz ist, dass sie vom Körper sehr schnell verarbeitet werden kann und ihm so sofort Energiereserven zur Verfügung stellt.

Bodybuilder haben einen hohen Bedarf an verschiedenen Aminosäuren, die Muskeln müssen vor und nach dem Training speziell versorgt werden. Whey Protein eignet sich vor allem nach dem Training. Die Proteinsynthese wird angeregt, was in weiterer Folge zu einem vermehrten Muskelaufbau führt.

Zur Einnahme

Whey Protein wird meist in Pulverform angeboten. Einige Präparate sind aromatisiert, sodas sie beispielsweise nach Schokolade oder Vanille schmecken. Eine bestimmte Menge (meist ein Messbecher) wird in etwa 250 bis 350 Milliliter Wasser oder Milch gemischt. Wer möchte, kann auch ein anderes Getränk wählen; mit Milch oder Wasser schmeckt das Pulver aber am besten.

Gleich nach dem Aufstehen kann ein solcher Shake genossen werden. Er liefert schnell verfügbare Aminosäuren, die die Muskeln versorgen. Auch nach dem Training empfiehlt sich ein Whey-Protein-Shake, da die Muskeln sich so schneller und besser regenerieren können. Ein Tipp aus dem Profi-Sport: Whey Protein kann auch mit einem Drittel Casein gemischt werden. Dies soll den Muskelaufbau angeblich noch einmal erhöhen, da eine Komponente (das Whey Protein) sofort wirkt und die andere Komponente (das Casein) langsamer aufgenommen wird und dann für mehrere Stunden ihre volle Wirkung entfaltet.